Bài tập Isolation là gì và những lợi ích của nó
Bạn đã từng nghe đến thuật ngữ “Isolation” nhưng chưa rõ ý nghĩa của nó? Để hiểu rõ hơn về bài tập Isolation, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé. Khi chúng ta tập các bài Isolation, chúng ta nhận được những lợi ích gì?
Isolation là loại bài tập tác động vào một nhóm cơ cụ thể trong quá trình luyện tập. Điều này có nghĩa là chúng ta chỉ tập trung vào nhóm cơ đó mà không có sự tham gia của các nhóm cơ khác (được gọi là bài tập Compound).
Để dễ dàng nhận ra một bài tập Isolation, chúng ta thường nghe các từ như Curl (thường tập bắp tay trước), Raise (thường tập vai), Fly (thường tập ngực) và extension (các bài co duỗi) được sử dụng để tập cho từng nhóm cơ cụ thể.
Lợi ích của việc thực hiện các bài tập Isolation rất đáng kể. Đầu tiên, nó giúp chúng ta phát triển một nhóm cơ cụ thể yếu và khắc phục tình trạng lệch cơ khi tập thể hình. Vì lực tay và lực chân của cơ thể chúng ta không đồng đều, việc tập các bài isolation sẽ giúp cơ bắp đẹp hơn và đồng đều hơn. Ngoài ra, nó cũng được áp dụng trong quá trình phục hồi cơ bắp sau chấn thương, giúp nhóm cơ bị tổn thương phục hồi nhanh hơn.
Nhược điểm của Isolation và cách khắc phục
Mặc dù việc tập Isolation giúp khắc phục lệch cơ, nhưng nó cũng gây ra hiện tượng mất cân xứng với cơ đối lập. Ví dụ, khi bạn tập Isolation cho cơ tay trước, nguy cơ cơ tay sau nhỏ đi rất cao do không được chú trọng trong quá trình tập luyện.
Lưu ý rằng không có bài tập nào tách biệt 100% sự hỗ trợ của các phần còn lại. Có nhiều nhóm cơ nhỏ hỗ trợ để tạo sự cân bằng và giúp di chuyển khi thực hiện bài tập.
Việc tập Isolation quá nhiều có thể gây chấn thương, vì vậy cần tránh tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về các bài tập Isolation phổ biến tại Dnulib
Thông qua bài viết này, chúng ta đã hiểu thêm về ý nghĩa của bài tập Isolation là gì. Áp dụng các bài tập này một cách khoa học, bạn sẽ có một thân hình chuẩn như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Tác giả: dnulib.edu.vn
