Cơ mu cụt, còn được gọi là cơ PC hoặc cơ đáy võng chậu, có vai trò quan trọng trong hoạt động tình dục của chúng ta, đặc biệt đối với nam giới. Chuyên gia đã nghiên cứu và biết được những lợi ích mà nhóm cơ này mang lại trong việc điều trị xuất tinh sớm. Vậy điều này có thật hay không? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về cơ mu cụt trong bài viết dưới đây.
Giới thiệu về cơ mu cụt
Cơ mu cụt được đặt tên theo vị trí của nó, là nhóm cơ chạy dọc từ xương cụt đến gần cơ quan sinh dục. Trước đây, không nhiều người biết đến sự tồn tại của nó, thậm chí các bác sĩ cũng ít chú ý đến cơ này. Vì không có quá nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến nó, nên ta đã gộp chung cơ vùng háng, mông, bụng, bắp đùi và cơ mu cụt vào cùng một nhóm. Tuy nhiên, chúng ta đã bỏ qua tác dụng tuyệt vời của cơ mu cụt trong đời sống tình dục.
Các chức năng của cơ mu cụt
Cơ mu cụt có hai chức năng quan trọng:
- Ngăn và kiểm soát dòng nước tiểu, giúp xác định vị trí chính xác của cơ mu cụt.
- Kiểm soát phản xạ xuất tinh ở nam giới, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Cơ mu cụt có tác dụng ngăn dòng nước tiểu và kiểm soát phản xạ xuất tinh của cơ thể
3 Cách xác định vị trí cơ mu cụt
Với cơ mu cụt, nó khá mảnh và ẩn bên trong, khó nhìn thấy và khó xác định. Tuy nhiên, chuyên gia đã chỉ ra 3 cách phổ biến nhất để xác định vị trí của cơ mu cụt:
-
Nghiệm pháp chặn dòng nước tiểu: Khi bạn đi tiểu và đột ngột dừng lại, chặn không cho nước tiểu thoát ra. Nhóm cơ vùng đáy chậu sẽ co lại và thực hiện chức năng của nó. Phương pháp này chỉ có bạn mới có thể cảm nhận được.
-
Dùng tay cảm nhận: Nằm ngửa, đặt tay giữa vùng tinh hoàn và hậu môn, sau đó sử dụng sức thít cơ hậu môn. Một nhóm cơ bên dưới vị trí tay bạn đặt cũng sẽ siết theo. Đây chính là cơ mu cụt mà bạn đang tìm kiếm.
-
Xác định trong lúc dương vật cương cứng: Khi dương vật cương cứng, đặt tay giữa tinh hoàn và hậu môn, cảm nhận cơ PC đang co thắt nhịp nhàng. Bằng cách co thắt này, nó giúp điều khiển phản xạ xuất tinh.
Vai trò của cơ mu cụt trong hoạt động tình dục
Nếu chúng ta tập trung cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ mu cụt, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hoạt động tình dục. Cách đây nhiều thế kỉ, bác sĩ phụ khoa Mỹ tên là Arnold Kegel Henry đã xây dựng bài tập Kegel nhằm tăng cường nhóm cơ này và cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của việc tập luyện cơ mu cụt theo từng giới tính.
Đối với phụ nữ
Tập luyện cơ mu cụt sẽ tác động đến cơ tử cung và âm đạo. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp sự nhão và sự kém đàn hồi của âm đạo, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cảm xúc trong quan hệ tình dục. Tuy nhiên, tập luyện cơ mu cụt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ:
- Tăng tỷ lệ sinh tử thường, làm quá trình đẻ trở nên đơn giản hơn so với những người không tập luyện.
- Tăng tính đàn hồi của cơ vùng âm đạo và tử cung, tạo sự se khít giúp bạn tình có được khoái cảm tốt nhất.
- Tăng sự tuần hoàn đến cơ quan sinh dục, giúp duy trì nét hồng hào và trẻ trung.
- Giúp phụ nữ lên đỉnh dễ dàng hơn do sự nhạy cảm tăng ở khu vực này.
- Kiểm soát chức năng bàng quang tốt, giảm nguy cơ tiểu rắt, tiểu són, tiểu không tự chủ, đặc biệt sau khi sinh.
- Giảm nguy cơ vỡ tử cung, doạ sảy thai và sa dạ con khi mang thai.
Phụ nữ khi tập luyện cơ mu cụt sẽ giúp se khít “cô bé”
Đối với nam giới
Việc kiểm soát phản xạ xuất tinh là vô cùng quan trọng. Nguyên nhân căn bản của xuất tinh sớm chính là bản thân nam giới không kiểm soát được cơ mu cụt. Tập luyện cơ mu cụt cũng có lợi cho các vấn đề như bệnh tiền liệt tuyến, bàng quang và đại tràng:
- Tăng cường sức mạnh và chức năng của cơ mu cụt, kiểm soát tốt hơn phản xạ xuất tinh, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
- Giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
- Tăng cường tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục.
- Cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới, giúp dương vật cương cứng tốt hơn.
- Giúp tiền liệt tuyến và bàng quang hoạt động hiệu quả hơn.
6 Cách tập luyện cơ mu cụt
Tập luyện cơ mu cụt đơn giản và không đòi hỏi sức lực hay dụng cụ hỗ trợ. Dưới đây là 6 bài tập mà bạn có thể tham khảo. Nam giới có thể chọn một trong số này hoặc kết hợp nhiều bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tốt hơn.
1. Phương pháp Start-Stop
- Kích thích dương vật để nó cương cứng.
- Thủ dâm như bình thường.
- Khi gần đạt cực khoái, dừng lại và siết chặt cơ PC. Siết chặt này giúp giảm độ khoái cảm và sự cương cứng quá mức của dương vật.
- Tiếp tục kích thích để dương vật phục hồi cương cứng.
- Lặp lại quá trình nhiều lần.
2. Bài tập Kegel
- Nằm ngửa, hai chân chống lên sàn, hai tay để bên cạnh hông.
- Sử dụng sức chân để nâng phần hông và mông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành đường thẳng.
- Siết chặt cơ PC và giữ trong vòng 2-3 giây, sau đó nhả ra và hạ xuống.
- Thực hiện khoảng 20-30 lần mỗi hiệp tập. Tập mỗi ngày khoảng 15 phút là tốt nhất.
Bài tập Kegel giúp tăng cường chức năng nhóm cơ sinh dục, điều tiết tốt khả năng cương cứng của dương vật
3. Tập uốn cong cơ mu cụt
- Nằm ngửa, hai chân co lên, lòng bàn chân chạm đất. Hai tay vòng ra sau đầu.
- Giữ nguyên phần thân dưới để định vị cố định.
- Nâng phần trên và đầu lên góc 45 độ và giữ trong vòng 3 giây.
- Thả ra và hạ người xuống mặt sàn.
- Thực hiện 20-30 nhịp tập cho 1 hiệp. Nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập.
- Chú ý thực hiện động tác chậm rãi.
4. Gồng người để tập cơ mu cụt
- Ngồi hoặc nằm thoải mái.
- Tập trung vào việc gồng cơ mu cụt, tương tự như việc nhịn tiểu hoặc gắng để dương vật cương cứng.
- Giữ cơ gồng càng lâu càng tốt, sau đó nhả ra.
- Lặp lại động tác khoảng 30 lần.
- Nâng cao thời gian gồng cơ theo mỗi lần tập.
5. Tập siết cơ
- Thực hiện siết cơ vùng chậu. Giữ siết cơ trong thời gian lâu nhất có thể. Thực hiện khoảng 20-30 lần cho mỗi lượt tập. Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
6. Tập cơ mu cụt khi dương vật cương cứng
- Cách 1: Kích thích dương vật để nó cương cứng. Đặt một chiếc khăn lên dương vật và siết cơ mu cụt, nhằm nâng khăn lên. Giữ trong khoảng 3-5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 20-30 lần như vậy.
- Cách 2: Thực hiện khi dương vật cương cứng. Đặt một tay cách dương vật 3-4 cm để làm điểm mốc. Cố gắng siết cơ sao cho dương vật chạm đến bàn tay mốc.
- Cách 3: Bài tập nâng cao hơn. Khi siết cơ, đặt bàn tay lên dương vật và tạo áp lực lớn hơn. Cố gắng siết mạnh hơn để thắng lại lực ép.
Hướng dẫn áp dụng cơ mu cụt khi quan hệ
Các bài tập cơ mu cụt nhằm giúp nam giới kiểm soát tốt phản xạ xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ. Sau khi đã luyện tập một thời gian, chúng ta có thể áp dụng trực tiếp khi quan hệ tình dục. Hãy chia sẻ và trò chuyện với đối tác về tình trạng của mình để có sự thấu hiểu và hỗ trợ.
Cách thực hiện:
- Màn dạo đầu diễn ra tự nhiên để dương vật cương cứng.
- Khi đạt mức khoái cảm, gồng cơ mu cụt.
- Gồng cơ trong 3-5 giây rồi thả ra và tiếp tục như vậy.
- Tự cảm nhận xem khoái cảm có bị giảm xuống không.
- Tiếp tục gồng và giữ cho đến khi cảm nhận thấy khoái cảm giảm xuống.
Tất nhiên, chúng ta chỉ áp dụng bài tập này khi đã luyện tập cơ mu cụt một cách thành thạo. Nếu cơ mu cụt chưa đủ sức, gồng cơ quá mức có thể dẫn đến mỏi và đau cơ.
Áp dụng bài tập cơ mu cụt ngay cả khi đang quan hệ
Tập luyện cơ mu cụt cải thiện xuất tinh sớm – xu hướng điều trị mới có nhiều ưu điểm
Có nhiều phương pháp điều trị xuất tinh sớm hiện nay, nhưng hiệu quả của chúng không cao và có nhược điểm. Phương pháp điều trị bằng thuốc tốn kém và chỉ cải thiện triệu chứng tạm thời. Phương pháp phẫu thuật chưa có thống kê về tỷ lệ chữa khỏi và có nguy cơ biến chứng. Còn các phương pháp dân gian không đạt được hiệu quả mong muốn. Đó là vì mọi người chưa biết đến phương pháp điều trị tập luyện cơ mu cụt. Tập luyện cơ mu cụt giống như tập thể dục để cải thiện sức khỏe, từ từ tăng cường sức mạnh của cơ này để chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được cách gồng và siết nó theo ý muốn. Đồng thời, bạn cũng có thể kiểm soát phản xạ xuất tinh.
Phương pháp tập luyện cơ mu cụt có nhiều ưu điểm vượt trội:
- Quá trình tập luyện chỉ bản thân bạn mới cảm nhận được. Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu mà không lo ngại người khác phát hiện.
- Bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện.
- Phương pháp luyện tập tự nhiên này an toàn và hiệu quả đối với mọi nam giới, không cần dùng thuốc. Nó còn tốt cho các cơ quan khác như tiền liệt tuyến, bàng quang và đại tràng.
Phương pháp điều trị xuất tinh sớm “Đỉnh Pháp Vương” là giải pháp tổng thể áp dụng cơ chế luyện tập cơ mu cụt cùng với tập Khí Công Nam Nhân để rút ngắn thời gian điều trị và đạt hiệu quả sớm hơn. Phương pháp này cũng hướng dẫn bạn xây dựng chế độ ăn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và sinh hoạt lành mạnh. Hiện đã có hơn 30.000 nam giới thuộc nhiều quốc gia tham gia phương pháp Đỉnh Pháp Vương và công nhận về hiệu quả của nó.
Trên đây là các phương pháp tập luyện cơ mu cụt để cải thiện kéo dài thời gian quan hệ và giúp nam giới lấy lại phong độ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lên kế hoạch tập luyện chi tiết và kiên nhẫn thực hiện. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
- Bài tập điều trị rối loạn cương dương
- Bật mí các hình dáng của cậu nhỏ phổ biến ở đàn ông
- Thực hư vấn đề tác hại của Sìn Sú đối với sức khỏe người dùng
