Thực phẩm nhiều protein hay thực phẩm giàu protein ít calo luôn là một chủ đề được quan tâm, đặc biệt là đối với những người đang cần giảm cân, giảm béo hoặc muốn tăng cơ khi tập gym. Các thực phẩm chứa nhiều protein cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ai cần bổ sung các thực phẩm giàu protein? Tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang tập gym muốn hình thành và tăng cường sức mạnh cơ bắp cần luyện tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc ăn những thực phẩm giàu protein để xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả hơn.
Protein là một trong những chất quan trọng đối với cơ thể. Nó có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống. Protein cũng tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, cơ quan, da cũng như hormone của cơ thể. Nhu cầu protein khác nhau tùy vào mức độ hoạt động, độ tuổi, khối lượng cơ, mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Thông thường, cơ thể người trưởng thành cần ít nhất 0,8g protein/1kg cân nặng mỗi ngày. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều protein cũng có thể gây ra một số vấn đề như tăng cân, hôi miệng, táo bón, tiêu chảy, mất nước, tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh gout và bệnh tim.
Trong trường hợp không nhận đủ protein, cơ thể sẽ có hiện tượng suy giảm miễn dịch, phù nề, sụt cân, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Do đó, việc bổ sung đạm cần thiết là rất quan trọng.
Danh sách 40 thực phẩm giàu protein tăng cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh
Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn nạc, cá, thịt bò nạc, đậu phụ, các loại đậu, sữa chua ít béo, sữa, hạt, quả hạch và trứng. Dưới đây là danh sách 40 thực phẩm giàu protein tự nhiên giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh:
1. Ức gà
Ức gà là thực phẩm giàu protein ít calo được nhiều người tập gym lựa chọn. Ăn thịt ức gà thường có cảm giác khô và hơi cứng, nhưng thực tế loại thịt này lại là thức ăn giàu protein và rất ít calo. Hơn nữa, để tiêu hóa thịt ức gà, cơ thể cần tiêu hao một lượng năng lượng lớn hơn so với các loại thức ăn khác, từ đó giúp phân giải mỡ thừa và giảm béo. Do đó, ức gà luộc, hấp luôn là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của người muốn giảm cân hay tăng cơ giảm mỡ.
- Protein: 32,1g
- Calo: 161 kcal
