Magie là gì?
Magie là một loại khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Khoáng chất này giúp duy trì huyết áp ổn định, xương chắc khỏe và nhịp tim bình thường. Nó có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm hoặc bổ sung bằng viên uống. Các dạng magie khác nhau bao gồm magie citrat, magie glycinat và magie oxit.
Tác dụng của magie với cơ thể
Magie giúp giảm đau nửa đầu
Magie là một thành phần quan trọng cho hoạt động của tế bào thần kinh. Thiếu hụt magie có thể dẫn đến đau nửa đầu. Oxit magie có thể giảm các triệu chứng đau đầu và có hiệu quả tương tự như một số loại thuốc trị đau nửa đầu.
Magie giúp giảm huyết áp
Việc bổ sung oxit magie có thể điều trị chứng tăng huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 300 mg magie oxit mỗi ngày trong 1 tháng có thể giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Magie cũng có thể làm giảm huyết áp bằng cách giãn các tế bào cơ trơn và mở rộng mạch máu.
Magie giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể giảm khi hấp thụ magie cao hơn. Bổ sung magie cũng có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin.
Magie giúp điều trị táo bón
Magie là một trong những phương pháp điều trị táo bón phổ biến nhất. Nó có tác dụng thẩm thấu và gây ra hiện tượng nhuận tràng, giúp giảm táo bón ở cả trẻ em và người lớn. Magie cũng có thể ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, điều trị táo bón do thuốc opioid và cải thiện tình trạng táo bón chức năng ở trẻ em.
Magie được sử dụng để điều trị viêm loét dạ dày
Magie oxit và magie hydroxit thường được sử dụng trong các chế phẩm điều trị viêm loét dạ dày như phosphalugel, malox, gaviscon,… Chúng giúp trung hòa axit dạ dày và giảm các cơn đau cấp tính do viêm loét dạ dày.
Cách dùng và liều dùng của magie
Lượng magie cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác và giới tính. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu magie bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magie như bơ, rau lá xanh, quả hạch, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu magie do hạn chế chế độ ăn uống hoặc vấn đề sức khỏe, bạn có thể bổ sung magie bằng viên uống hoặc chế phẩm khác. Liều 300-450 mg magie mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe. Bắt đầu từ liều thấp và nên bổ sung magie qua các bữa ăn để giảm nguy cơ tác dụng phụ tiêu cực như tiêu chảy và vấn đề tiêu hóa.
Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng magie
Mặc dù bổ sung magie mang lại lợi ích, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý. Một số tác dụng phụ thường gặp của việc sử dụng magie bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày, đặc biệt khi dùng lượng cao. Liều trên 5.000 mg mỗi ngày có thể gây độc tính và gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như huyết áp thấp, đỏ bừng mặt, yếu cơ và vấn đề về tim. Magie cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và bisphosphonates.
Các loại thực phẩm giàu magie
Magie có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành, cá hồi, cá thu và quả bơ.
Hi vọng bài viết đã cung cấp thông tin hữu ích về magie và cách bổ sung khoáng chất này một cách đúng đắn để tận hưởng lợi ích tốt nhất từ magie và duy trì sức khỏe tốt. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Dnulib.
Nguồn: Web MD, Healthline
Có thể bạn quan tâm:
