Hormone serotonin là một chất hóa học có nhiều chức năng trong cơ thể con người. Nó được gọi là hormone hạnh phúc, và trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tăng mức hormone serotonin tự nhiên trong cơ thể mình.
Hormone serotonin là gì?
Serotonin, còn được gọi là 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT, là một hormone chủ yếu được tìm thấy trong não, ruột và tiểu cầu. Nó được sử dụng để truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh và có tác dụng co thắt cơ trơn, làm cho con người cảm thấy hạnh phúc và có nhiều tác động khác. Ngoài ra, serotonin còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể và có liên quan đến cảm giác thèm ăn, cảm xúc, các chức năng vận động và nhận thức.
Chức năng của hormone serotonin
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Nó chuyển tiếp tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và có vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương và hoạt động chung của cơ thể. Hormone này cũng góp phần hình thành cục máu đông và kích thích nôn, buồn nôn. Ngoài ra, nó xuất hiện để ức chế hoạt động tình dục.
Hormone serotonin và bệnh trầm cảm?
Trầm cảm có liên quan đến mức serotonin thấp trong cơ thể. Tuy nhiên, chưa rõ ràng liệu mức thấp này góp phần gây ra trầm cảm hay là kết quả từ bệnh trầm cảm. Các thuốc chống trầm cảm được phê duyệt để điều trị trầm cảm thường tác động đến mức hormone serotonin. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về vai trò của serotonin trong việc gây ra trầm cảm.
Những biểu hiện khi thiếu hụt hormone serotonin
Mức độ serotonin thấp có thể có liên quan đến trí nhớ kém, tâm trạng buồn bã, thèm đồ ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột, khó ngủ, tự trọng thấp, lo lắng, tự ti, hiếu chiến và dễ gây cấn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ít bằng chứng cho thấy những vấn đề trên có liên quan trực tiếp đến mức serotonin thấp.
Làm sao để tăng mức hormone serotonin trong cơ thể?
Có nhiều cách đơn giản mà không cần dùng các chất kích thích hoặc thuốc để tăng mức hormone serotonin tự nhiên trong cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý:
1. Tự thay đổi tâm trạng
Thay đổi suy nghĩ và tâm trạng của bạn có thể làm tăng mức hormone serotonin. Tương tác giữa tổng hợp hormone serotonin và tâm trạng là mối quan hệ hai chiều, vì vậy việc thay đổi tâm trạng có thể ảnh hưởng đến mức độ serotonin.
2. Ra ngoài trời
Dành thời gian ở ngoài trời và hưởng thụ ánh sáng ban mai là một cách tuyệt vời để tăng mức hormone serotonin trong cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin.
3. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến hạnh phúc tình cảm. Tập thể dục có mối liên hệ giữa giải phóng hormone endorphin, dopamine và serotonin. Điều này sẽ làm tăng mức hormone hạnh phúc trong cơ thể.
4. Cười với những người bạn xung quanh
Nụ cười có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin và serotonin. Hãy cười nhiều và tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ cùng bạn bè.
5. Nấu và thưởng thức một bữa ăn yêu thích với người thân yêu
Thưởng thức một bữa ăn ngon cùng người thân yêu có thể kích hoạt giải phóng dopamine và endorphin. Chia sẻ bữa ăn và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn cũng có thể tăng mức oxytocin và serotonin.
6. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể kích thích giải phóng nhiều hormone hạnh phúc, bao gồm serotonin. Thưởng thức những loại nhạc mà bạn yêu thích để tăng mức độ serotonin trong cơ thể.
7. Nuôi thú cưng
Dành tình cảm cho thú cưng của bạn là một cách tuyệt vời để tăng mức serotonin và các hormone hạnh phúc khác trong cơ thể.
8. Tận hưởng giấc ngủ ngon
Dành đủ thời gian để ngủ và có giấc ngủ đủ chất lượng có thể giúp khôi phục sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Hãy tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và giảm sự tiếp xúc với ánh sáng và màn hình trước khi đi ngủ.
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể giảm sản xuất dopamine và serotonin trong cơ thể. Hãy tìm cách quản lý căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi, gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, thiền, nói chuyện với người thân yêu và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng khác.
Đó là một số cách đơn giản để tăng mức hormone serotonin tự nhiên trong cơ thể mình. Hãy thực hiện những hoạt động này và tận hưởng cuộc sống hạnh phúc.
___
Edited by: dnulib.edu.vn
