Aerobic

0
28
Rate this post

Hiện nay, để cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần và giúp cơ thể khỏe mạnh, người ta thường tìm tới bộ môn thể dục nhịp điệu aerobic. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra mồ hôi, hơi thở và tim cũng đập nhanh hơn. Vậy tập aerobic là gì? Lợi ích của việc tập aerobic ra sao? Giải đáp các thắc mắc này ngay dưới đây.

Aerobic là gì?

Aerobic là phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng bởi bộ môn này không có quá khắt khe về đối tượng tập luyện. Thể dục nhịp điệu aerobic là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập với sự nhịp nhàng của cơ thể theo âm nhạc. Sự phối hợp này đến từ nhiều bộ phận trên cơ thể như tay, chân, mông và eo.

Bộ môn này là kết hợp bất kỳ bài tập thể chất nào mà khiến cơ thể bạn ra mồ hôi, hơi thở nhanh hơn và tim đập nhanh hơn vào lúc nghỉ ngơi. Nhờ vào đó, những người tập aerobic sẽ có được cơ thể dẻo dai, linh hoạt và cải thiện tổng thể về sức khỏe. Đồng thời để chống mệt mỏi, thư giãn, tăng sức khỏe thì kết hợp với ghế massage, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục

Ngoài ra, các bài tập aerobic sẽ giúp bạn giải phóng các năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo hiệu quả mang đến cảm giác thoải mái, thư giãn cho người tập.

Lợi ích của việc tập aerobic

Bộ môn aerobic mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể. Dưới đây chúng tôi sẽ điểm ra 5 lợi ích chính mà aerobic mang lại.

Kiểm soát cân nặng cho cơ thể

Khi tập luyện, bạn thường phải kết hợp các bài tập aerobic với nhịp điệu nhanh. Từ đó, đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục trong suốt buổi tập. Chính vì thế, hỗ trợ cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, cùng với âm thanh sẽ khiến cho bạn vui vẻ hơn và có động lực để tiếp tục tập luyện.

Tập aerobic sẽ hỗ trợ duy trì vóc dáng săn chắc, kiểm soát cân nặng. Hơn thế nữa, nếu bạn kết hợp với chế độ ăn hợp lý, tập luyện thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm cân vượt trội.

Tăng cường trí nhớ

Thể dục nhịp điệu yêu cầu bạn phải nhớ rất nhiều động tác cũng như các bước chuyển động. Vì thế, để có thể ghi nhớ được, não bạn phải linh hoạt hơn. Theo thời gian, não ghi nhớ ngày càng nhiều, từ đó trở thành thói quen và giúp giảm nguy cơ về chứng mất trí nhớ.

Với cường độ khoảng 3 lần/ tuần, sẽ giúp cải thiện trí nhớ ở những người bệnh Alzheimer. Bộ môn này mang đến hiệu quả cả về mặt thể chất và tinh thần cho đối tượng tập luyện.

Duy trì thể lực ổn định

Ban đầu khi tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, các cơ đau nhức sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, sau khi tập được thời gian dài với tần suất ổn định thì cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn, thể lực duy trì ổn định và cũng bớt dần cảm giác đau hoặc mệt mỏi. Điều này cho thấy việc tập luyện đã giúp ích rất nhiều cho độ bền của cơ thể, đặc biệt ngưỡng chịu đựng của tim mạch cũng được cải thiện.

Giảm stress, cải thiện tinh thần

Tập aerobic giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, giảm stress, căng thẳng, lo lắng để bạn trở nên thoải mái hơn. Hơn nữa, khi tập luyện lượng oxy trong máu tăng giúp các bộ phận trong cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ cũng góp phần giúp bạn vui vẻ hơn.

Khi tập luyện aerobic với tốc độ cao, cơ thể sẽ giải phóng chất giảm đau tự nhiên (endorphins), giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái.

Ngoài ra, mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày và một tuần 3 buổi sẽ hỗ trợ giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Theo nghiên cứu, người việc tập luyện aerobic đều đặn, thường xuyên có tuổi thọ cao hơn những người không tập. Bởi vì thể dục nhịp điệu giúp bạn giảm được nguy cơ mắc một số bệnh như:

  • Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, đặc biệt là loãng xương.
  • Kiểm soát tốt lượng đường trong máu, hay ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp.
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ về bệnh động mạch vành.
  • Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn tránh được nguy cơ về bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và có thể giảm nguy cơ ung thư.
  • Tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.
  • Ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức.
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng một số bệnh như cảm cúm, cảm lạnh…

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về aerobic cũng như những lợi ích mà bộ môn này mang lại cho cơ thể.

Nếu bạn đang mong muốn đăng ký tập luyện aerobic thì hãy liên hệ ngay với Fit Center. Tại đây, chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng cách, cùng với cơ sở vật chất hiện đại, tiện nghi sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và kết quả như mong muốn.