Bạn đã từng nghe về chạy trail sao? Đây là một hình thức chạy bộ độc đáo, khác biệt so với các loại chạy bộ khác. Vậy chạy trail là gì? Tại sao bạn nên trải nghiệm hình thức này? Tuy nhiên, trước khi tham gia cuộc hành trình đầy thách thức này, hãy tìm hiểu kỹ về nó. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn tất cả những thông tin cần biết về chạy trail.
Chạy bộ đã trở thành một môn thể thao phổ biến ngày nay, mang lại cho chúng ta nhiều cơ hội trải nghiệm những loại hình chạy bộ khác nhau. Từ chạy bền, một hoạt động mà chúng ta vẫn thực hành hàng ngày, đến các sự kiện Marathon được tổ chức dành cho mọi người.
Chạy trail là gì?
Chạy trail, hay còn được gọi là chạy đường mòn, là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Khác với các loại chạy bộ khác, đường chạy trail thông thường nằm trong các khu vực đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và ít giao thông. Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản như việc chạy đường dài, nó đòi hỏi kỹ thuật và nguyên tắc nhiều hơn, và cũng chịu ảnh hưởng từ môi trường, địa hình và thời tiết.
Với cách các Runner tham gia và tổ chức những cuộc chạy trail hiện tại, chúng ta có thể xem nó như một hoạt động chạy bộ leo núi.
Đặc điểm của chạy trail
Để hiểu rõ hơn về cách các tổ chức chạy trail hoạt động và ảnh hưởng trực tiếp đến cơ hội tham gia trail running của chúng ta, bài viết sẽ đưa bạn vào những hoạt động chạy trail thường gặp. Chúng ta sẽ tìm hiểu cách các tổ chức ưu tiên tổ chức các giải chạy và tại thời điểm hiện tại, việc chạy trail không còn khó khăn như tên gọi của nó.
Tổ chức chạy trail đông người
Điều này là điểm đặc trưng khi tham gia một buổi chạy trail. Vì các địa hình phù hợp với chạy trail thường nằm xa trung tâm các thành phố. Do đó, chúng ta sẽ lên kế hoạch và tập trung vào ngày hẹn cố định, thường là vào cuối tuần.
Hơn nữa, trong khái niệm chạy trail, nó không khác nhiều với chạy bộ leo núi trong thực tế chúng ta tham gia. Vì vậy, tổ chức trail running đông người cũng có thể coi là quy tắc an toàn cơ bản. Tham gia nhóm, chúng ta có thể hỗ trợ lẫn nhau trong những tình huống cần thiết hoặc những trường hợp hy hữu nhất.
Cuối cùng, là trách nhiệm điều tiết tốc độ chạy hoặc chia nhóm chạy ở mức phù hợp cho mỗi buổi chạy, phù hợp với cả những người có kinh nghiệm và những người mới tìm hiểu về trail running.
Những cung đường trong chạy trail
Với yếu tố an toàn cho người chạy trail, người đứng đầu mỗi cuộc chạy thường ưu tiên chọn những cung đường đã có sẵn hoặc từ các giải đấu, sự kiện trail running trước đó.
Với địa hình đa dạng, hạn chế bản thân ở các mức độ khác nhau, những lối mòn đã được xây dựng với quy chuẩn cao nhất, tránh xa những khu vực nguy hiểm như vách đồi, núi, những khu vực có nguy cơ cho người chạy.
Tuy nhiên, tại Việt Nam, chúng ta vẫn phải tận dụng tình hình hiện tại với những địa điểm và hệ thống đường chạy có tiêu chuẩn an toàn. Chúng ta sẽ tránh xa những khu vực nguy hiểm, vách núi, đá lở mà những người tổ chức chuyên nghiệp đã đánh giá và xây dựng.
Nhiều khi chạy như đi bộ, kỹ thuật chạy trail là gì?
Nhiều người có cảm giác khi chạy trail giống như đi bộ hơn là chạy. Chậm rãi và không cảm nhận được một cảm giác như khi chạy. Không có tính việt dã trong những buổi chạy trail thực tế.
Cảm giác này phụ thuộc vào địa hình chạy trail của chúng ta. Những hoạt động chạy bộ leo núi được tổ chức như thế nào và địa hình luôn thay đổi do mưa gió, thời tiết tạo ra sự khó khăn và khắc nghiệt cho đường chạy. Ngay cả những cung đường chúng ta đã chạy trước đó, chỉ sau 1 hoặc 2 tuần quay lại, cơ bản sẽ có những thay đổi rõ rệt.
Chính vì vậy, kỹ thuật chạy trail không mang lại cảm giác chạy hết tốc độ mà đốt năng lượng rất nhiều. Chúng ta phải leo trèo nhiều hơn, bước những sải chân rộng hơn. Đầu óc cũng phải xử lý nhiều thông tin, quan sát địa hình để chọn đúng bước chạy. Mặc dù có cảm giác như đi bộ leo núi với những khoảng đường ít chạy bộ, nhưng nó vẫn đòi hỏi cả sức lẫn tâm của chúng ta.
Phân biệt chạy trail và các loại chạy tương tự khác
Một số hình thức chạy bộ dễ bị nhầm lẫn với chạy trail, bao gồm chạy việt dã và chạy marathon. Vậy so với chạy trail, sự khác biệt của những loại hình chạy bộ này là gì?
Chạy việt dã
Chạy việt dã là một dạng chạy bộ, đi bộ và vượt chướng ngại vật tự nhiên được tiến hành trong môi trường thiên nhiên. Đây là một phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức bền, sự dẻo dai và sự nhanh nhẹn của cơ thể, đồng thời là một môn thể thao rèn luyện thân thể.
Chạy việt dã thường được sử dụng để nâng cao ý thức về bảo vệ môi trường, chuyển tải thông điệp mà chính quyền đại phương sử dụng trong việc tổ chức các cuộc thi, sự kiện chạy việt dã như Ngày chạy bảo vệ môi trường, Ngày chạy gây quỹ học bổng và nhiều sự kiện tương tự.
Chạy marathon
Chạy marathon là hình thức chạy bộ phổ biến nhất trên thế giới, dựa trên một sự kiện lịch sử có thật. Lịch sử hình thành môn thể thao này xuất phát từ một người báo tin Hy Lạp tên là Pheidippides, nhận nhiệm vụ gửi tin thắng trận của người Hy Lạp trước quân Ba Tư tại cánh đồng Marathon về thành Athena. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, Pheidippides đã chạy một quãng đường không ngừng nghỉ. Khi trở về thành Athena, anh ta kiệt sức và qua đời đột ngột.
Chạy marathon cũng là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài. Tuy nhiên, so với các hình thức chạy bộ khác, chạy marathon có các quy định cụ thể về quãng đường cần hoàn thành như sau:
- Đối với độ tuổi từ 14-16 tuổi, nội dung chạy là 10km và thời gian tối đa là 2 tiếng.
- Đối với độ tuổi từ 16-18 tuổi, cự ly chạy marathon là 21,1km và thời gian tối đa là 4 tiếng.
- Đối với người trên 18 tuổi, cự ly chạy marathon là 42,2km và thời gian tối đa là 8 tiếng.
Với ba khái niệm, ba mô hình tổ chức hoạt động khác nhau, nhưng chúng vẫn có một mối liên kết vững chắc với nhau trong bộ môn chạy bộ. Có thể nói, chạy marathon, chạy việt dã và chạy trail tạo nên một dãy cấp độ từ thấp đến cao.
Với hai nội dung chạy marathon và chạy việt dã, chúng ta có một cung đường được coi là đơn giản hơn, bằng phẳng hơn và cho cảm giác chạy thực tế hơn. Dù sao đi nữa, điều quan trọng là chạy bộ là một thói quen rèn luyện sức khỏe, không phải chỉ vì cuộc đua ngắn và nhanh như chạy 100 mét.
Và bản thân chạy marathon hay tham gia các cuộc đua việt dã, tất cả đều là chuẩn bị cho chạy trail của chúng ta. Hãy chuẩn bị thể lực tốt nhất cho cuộc chạy bộ thử thách, trang bị đủ những kiến thức và kỹ năng cần thiết cho chuyến hành trình này.
Trong chạy trail, chúng ta cần chuẩn bị những gì?
Cuối cùng, hãy xem xét những vật dụng cần có khi tham gia chạy trail. Hãy tạm bỏ qua giày, trang phục, và tìm hiểu kỹ về chạy trail là gì? Bài viết sau đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin chi tiết hơn về các phụ kiện thời trang mới nhất. Hiện tại, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi hiểu về chạy trail và kết hợp với các hoạt động chạy bộ khác như chạy marathon.
Lượng nước cần mang theo
Hãy nhớ rằng, chạy trail không chỉ dài mà còn kéo dài trong khoảng thời gian dài. Bất kể bạn mới bắt đầu hay có kinh nghiệm, với một địa hình trail running đồi núi, đất đá, thậm chí đá dăm.
Ngày chạy thường được chọn vào những ngày trời đẹp, nắng và đường chạy khô ráo là điều kiện tốt nhất cho chúng ta. Tuy nhiên, nắng mặt trời từ khoảng 9 giờ sáng không ngại len lỏi qua từng cành cây, tạo ra cảm giác nóng rát khi chạy trail trong thực tế.
Do đó, để tránh sốc nhiệt hoặc những tác động tiêu cực cho tim mạch do mất nước, cần mang ít nhất 5 lít nước trong hành trang chạy trail của mình. Điều này đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong ít nhất 3 giờ chạy liên tục.
Ngày nay, chúng ta có thể tham khảo và sử dụng các loại áo nước chạy bộ nhẹ nhàng. Những thiết bị, phụ kiện chạy bộ nhỏ gọn giúp chúng ta mang theo từ 500 đến 700 ml nước. Chúng cũng cung cấp không gian để đựng các vật dụng và đồ dùng chạy bộ đi kèm khá thoải mái.
Đai đeo hông chạy trail
Có cùng chức năng như áo nước chạy bộ, nhưng với kích cỡ nhỏ hơn, đai đeo hông cho phép chúng ta mang theo tối đa 1 lít nước trong một bình thể thao. Kinh nghiệm cho thấy đai đeo hông đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể từ 1 đến 2 giờ chạy tùy thuộc vào kinh nghiệm và thể lực của mỗi người.
Dù bạn sử dụng áo nước hay đai đeo hông khi chạy trail là tùy chọn của riêng bạn, hãy luôn nhớ mang theo các vật dụng y tế, bông băng và đồ sơ cứu. Luôn chuẩn bị cho các tình huống kỳ lạ nhất mà chúng ta có thể gặp khi chạy bộ leo núi. Trong một môi trường chạy bộ khó khăn, không bao giờ có thể dự đoán trước.
Mũ nón và sản phẩm chống nắng
Mặc dù chạy bộ trong khu vực đồi núi có cây xanh và bóng mát, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, nhưng ánh nắng mặt trời không ngại len lỏi qua từng ngọn cây từ khoảng 9 giờ sáng. Điều này tạo ra cảm giác nóng rát khi chạy trail trong thực tế.
Đó là lý do tại sao mũ lưỡi trai dành cho nam và nữ khi chạy trail là lựa chọn tốt để chống nắng và tránh bị say nắng. Khi chạy trong thời gian nắng mạnh, hãy sử dụng kem chống nắng thay vì áo chống nắng. Chúng tôi sẽ vận động mạnh và tạo ra nhiều mồ hôi trong quá trình chạy bộ và áo chống nắng không thể thoát mồ hôi và nhiệt hiệu quả. Việc áo thấm ướt và ẩm có thể gây cảm giác khó chịu và không thoải mái.
Thiết bị đeo tay khi chạy trail
Cá nhân tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh thể thao. Đồng hồ này hỗ trợ theo dõi sức khỏe khi chạy bộ, chạy marathon, chạy trail. Mặc dù thông tin mà nó cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, nhưng đó là những số liệu quan trọng giúp tối ưu hóa lịch trình tập luyện và phản ánh tình trạng thể lực thực tế của bạn sau mỗi buổi tập. Điều này giúp bạn tự điều chỉnh và tạo ra phương án chạy bộ tốt hơn cho buổi tập tiếp theo.
Vì vậy, chạy trail không chỉ đơn giản là chạy bộ thông thường. Đó là một hành trình thú vị và thách thức. Hãy chuẩn bị một cơ thể và tinh thần tốt nhất để tham gia cuộc chạy bộ này và tận hưởng cảm giác thực tế cùng với các bạn của mình.
Xem thêm: Cần Chuẩn Bị Gì Cho Cuộc Chạy Marathon? Dưới Đây Là Checklist Dành Cho Bạn
Đến https://dnulib.edu.vn để có thêm kiến thức và tư vấn về sức khỏe và thể thao.
Được chỉnh sửa bởi dnulib.edu.vn Dnulib
